czy od

[...] kalorii to jest bardziej na utrzymanie wagi bo nic nawet nie drgnęło...Dzisiaj będe robił nowy przedział kcal mam nadzieję,że ten juz coś da...; ) tylko mam pytania jaki dać współczynnik aktywności?taki jak wczesniej 1,3 czy jednak 1,4?bądz większy?chyba,że nie liczyć nic tylko od razu dac kalorie na 3,5tys?i rozdzielić sobie makroskładniki?

Posłucham tej Twojej pierwszej rady,aby zacząć od 3,5tys kcal i zobaczymy czy coś ruszy... A jak będe miał problem z dostarczeniem tylu kalorii np: białka lub ww to moge skorzystać z odżywek bo akurat troche mi zostało?

no, nie wiem czy taka ilośc mięśa wyjdzie Ci na zdrowie- wszak wszystko z umiaram[jesli dieta ma zawierac duże , a raczsej b. duże ilości białka to jednak staraj sie o jak najwiekszą róznorodność; rożnego rodzaju mięsa, jajka, twarogi itp... tylko posiłek potreningowy nie jest najszczęśliwszy- delikanie mówiąc, pewna ilośc węgl. warto wrzucić, [...]

miałeś chyba racje,niby odj**ałem wczorajszy trening ale dzien od wczorajszego pod wzgledem pracy jak i miski sie nie różnił,także po 4 cw na plecy zaczolem biceps i tu juz bylo czuc spadek formy w/w czynnikami najgorsze jest to że dostałem jakiejś delikatnej potówki czy ch** wie czego glownie na czole;/

[...] Witaminy olimpu reszta ok 17;00 Trening 18;20 (odrazu po treningu) carbo 50 g ok 18;30 bialko wpc 80, 30g mleko 2% 200 ml miod 10 ml ----------------- i tu pytanie. Sztuczny czy naturalny? oczywiście że naturalny Banan ok 20;00 piers z kurczaka 100g ryz bialy 100g jajko( 2 bialka 1 zoltko).ok100g / + jakies tam warzywa jajka z tego posiłku wywal [...]

Jeszcze mam jedo pytnie. Nie moge nigdzie znalesc odpowiedzi jak proadzic lokcie przy wioslowaniu. Na boki czy przy ciele? I czym sie rozni nachwyt od podchwytu w tym cw?

ja tez mialem zlamana reke. podczas cwiczen troche mnie boli. zauwazylem ze jest troche mniejsza od tej dugiej( i to znacznie) jak cwicze to troche nie daje rady i teraz nie wiem czy moge ta zdrowa wykonywac wiecej powtorzen. z gory dzieki

ja przechodzilem przez duzo propow bo zle sie czuje, atoma nie bilem jeszcze w cyklu ale przybilem na probe zeby sprawdzic czy w ogole mam uwzglednic propa jeszcze w najblizszym cyklu i okazal sie jedynym propem, po ktorym wlasnie nie mialem tych sidow wiec sytuacja odwrotna i mam nadzieje, ze dopczas ciaglego bicia atoma niespodzianek nie bedzie, [...]

[...] posiłków, to tak jak pisałem. Jak Tobie pasuje. 4. Odżywkę białkową stosuję się w zależności od braków białka w diecie. Jeżeli np. danego dnia nie jesteś w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości, nie masz czasu, czy ochoty na mięsa, ryby, jajka lub nabiał, to ilość białka, którą nie dostarczyleś warto uzupełnić odżywką białkową. Polecam [...]

w 5 dałbym mięso/jaja/rybę + oliwę jeszcze za dużo chleba razowego w diecie dużo wielonienasyconych kwasów pierś gotuj np. z przyprawami to od razu inaczej smakuje np. curry( znajdź bez dodatku glutaminianu sodu czy mąki)

OK ale ile mam tej oliwy pic? Łyzke stolowa na sniadanie i kolacje czy jak?? Teraz dieta: Sniadanie: Musli+płatki kukurydziane, owoc+oliwa II sniadanie kanapki z szynka z indyka/serem Posilek przed treningiem(30min przed treningiem) Zupa+ kanapka z szynka z indyka, oliwa Posilek potreningowy zaraz po treningu-owoc typu banan/jablko 30min po [...]

Szkoda Krzyska, bo fajny gosc. Co do regeneracji mozgu to raczej slabo, bo komorki nerwowe sie nie regeneruja.Zreszta wazystko zalezy od przyczyny. Tak czy inaczej zycze zdrowia, bo nie brzmi to zbyt dobrze.

zacznij robic cwiczenia tylko na skosie i zeby ten skos nie byl minimalny ale dosc wyrazny. zaczynaj cwiczenia od wyciskanie sztangi na skosie potem przejdz do wyciskania sztangielek i rozpietek na duzym skosie. cwicz tak z dwa miesiace i zobaczysz czy górna czesc klatki zaczela rosnac...powinno byc ok

[...] powtórzeń w tym przypadku nie daje efektu. PS. Ja tam ćwiczę porządnie od września i już 10 nachwytem wyciągnę;) Ale to i tak trochę cienko. Ile serii i ile razy w tyg. się podciągać, żeby zwiększyć il. powtórzeń? Ja na razie robie 2 dni po 5 serii. Aha, lepiej jest robić każdą serię na max, czy na wszystkich ustaloną liczbę powtórzeń, np.7??

[...] 592,05kcal = 148,01g. Tłuszcz 30% 1184,1kcal = 131,57gram Jeżeli coś się nie zgadza z tymi wartościami to proszę o korektę ( zapewne coś jest nie tak ponieważ jak liczyłem wzorami z forum to wychodziło co innego… :/). Chciałbym abyście wzięli też pod uwagę, że nie chcę się zatłuszczać, nie po to przez 3 miechy nie żarłem kebabów, żeby [...]

[...] prostych między winem wytrawnym, półwytrawnym, półsłodkim i słodkim. Wytrawne będzie miało najmniej cukrów, a słodkie, jak sama nazwa wskazuje, najwięcej. Każde słodkie, czy wytrawne będzie miało bardzo przybliżone ilości w porównaniu z innymi. Nie ma więc specjalnej różnicy między Carlo Rossi, Jacobs Creek, czy dowolną inną firmą. Również [...]

Ciekawa karta. Pieniek chyba nie przejdzie solidnego Pierce'a Co do Mai, to wiele zależy od tego, czy uda mu się Shieldsa sprowadzić.

Ja też mam problem z wypadaniem włosów z głowy - zakola mi cholera lecą! Biorę od dawna wyciąg ze skrzypu polnego, ale tylko minimalnie pomaga. Nie wiem czy mogłem to po kimś odziedziczyc, ojciec ma 59 lat i zero łysienia, a dziadek prawie 97 i też czupryna! Cholera, chyba jakiś felerny jestem...

PatryKoX tak , ale optymalnie, żeby mięśnie nie "ochłonęły" za bardzo (przynajmniej dla mnie jest to 1.5min ) . Alvin24 Między seriami będziesz czuł czy nabrałeś już sił żeby walnąć nast. serie . To zależy od Ciebie Tak jak kolega wyżej pisał mogą to być nawet 2 min

DT 2134 KCAL 199 g BIAŁKO 169 g WĘGLOWODANY 74 g TŁUSZCZE DNT 1364 KCAL 181 g BIAŁKO 7 g WĘGLOWODANY 68 g TŁUSZCZE Na takich makro jedziesz od początku, czy teraz jest taka ilość??